AVOIR UN PLAN
Un plan pour courir ? Futile ? Trop rigide ? Vous faites pourtant une liste pour vos courses. Vous notez certainement et classez ce que vous devez ne pas oublier de faire cette semaine. Votre agenda est, comme beaucoup d'entre nous, un cahier de petites cases que vous remplissez et avec lesquels vous avez l'impression de jouer à Tetris (le fun en moins peut-être!) Soyons honnête, votre vie est un ballet incessant que vous tâchez d'orchester du mieux que vous pouvez. Une petite case "running" doit éclore et apparaitre dans votre emploi du temps. Essentiel!
DISCIPLINE
L'avantage de la course à pied se trouve également être son inconvénient : sa grande liberté. Il est euphorique de pouvoir savourer l'idée de ne souffrir d'aucune contraintes (ou presque..) Cependant cet espace non-contraint peut facilement se faire grignoter (voire dévorer) par les impératifs qui eux ne bénéficient pas de cette souplesse. Ainsi il est essentiel de décider mentalement et convenir pour soi-même, et sans doute pour son entourage, de moments privilégiés pour courir. Il vous faut un plan, mais celui-ci ne doit pas forcément être rigide et têtu, il prendra la forme et l'allure que vous lui donnerez spontanément. De la même manière qu'un plan d'aménagement d'une pièce sera dessiné très différemment d'un individu à l'autre, ce plan de running sera conçu à votre mesure, peut-être avec la méthode et la précision dont vous êtes friand ou au contraire avec la flexibilité et la liberté qui vous correspondent mieux. Qu'il ressemble à un plan au millimètre d'un architecte ou à une toile abstraite d'un artiste, ce qui importe est que ce soit complètement le vôtre.
OBJECTIF(S)
Pour esquisser votre plan ou votre ligne de conduite, vous avez besoin d'un axe et celui-ci va naturellement découler de votre objectif. Que recherchez vous ? C'est la question centrale qu'il vous faut vous poser et cette dernière doit être pondérée par celles-ci : "de quoi êtes vous capable aujourd'hui?" et "de quoi pensez vous être raisonnablement capable d'ici 3 - 6 mois?" Prenez bien ce temps de réflexion afin de peser votre passé sportif, vos actuels tracas de santé, vos capacités sportives, votre motivation et surtout votre disponibilité. Il est clair que vous ne pourrez pas vous aventurer à rêver à un marathon si votre organisation n'a pas la souplesse suffisante pour vous libérer trois à quatre moments d'entraînements. La grande difficulté ici réside dans cette équation fragile et subjective entre un objectif réaliste (c'est-à-dire sans prétention) et un objectif stimulant (c'est-à-dire qui exige de vous de sortir un peu de votre zone de confort)
QUALITES INDISPENSABLES
Enfin, s'il ne fallait retenir que deux principes vitaux dans la pratique duable de la course à pied, ce serait savoir faire preuve d'une patience solide ainsi que d'être à l'écoute de son corps.
Patience. L'erreur la plus fréquente (et la plus compréhensible) surtout chez les débutants est la précipitation et la satisfaction du désir de courir. Ce phénomène s'explique assez facilement : les progrès sont très vite perceptibles et l'enthousiasme, normal!!, d'une telle évolution conduit souvent à une série de sorties sportives, parfois tous les jours! Malheureusement, augmenter ainsi le volume d'entraînement, la charge sur l'organisme, est très perturbant pour le corps. Celui-ci risque de le signaler en déclenchant des gênes musculaires, tendineuses ou des douleurs, voire des blessures... Aimer courir c'est donc aussi parfois ne pas courir. Il est important de faire du repos (on ne dit pas inutilement que le repos est l'entraînement invisible!) et bien garder en tête que la meilleure prévention des blessures est la progressivité. Un exemple ? D'une semaine à l'autre, il est déconseillé d'augmenter sa charge de travail de + de 10 %. Soit pour un total de 25 km la semaine 1 et vous pouvez seulement aller jusqu'à un total de 27,5 km la semaine 2. Même si l'on fait des grandes foulées, c'est à petit pas qu'il faut construire son avenir de runner!
Connexion corporelle. L'écoute de son corps, à ne pas confondre avec l'écoute de soi. ll est prévu quelques averses légères, il fait 8 degrés et vous vous sentez fatigué(e) ? Ici, c'est votre tête qui parle et anticipe un déplaisir, vous visualisez un effort que vous n'avez pas envie de fournir. En revanche, vous sentez depuis le début de l'après-midi une tension désagréable, un point chaud sous votre pied, qui vous fait mal de temps à autre selon votre appui au sol ? Ici c'est bien votre corps qui vous envoie un signal d'avertissement et il serait peut-être intéressant de l'enregistrer, essayer de le quantifier, soit pour aller courir quand même et être attentif à l'évolution de la gêne, soit pour préférer le repos et attendre de voir si cela permet à cette tension de disparaître. Le corps fonctionne de manière plutôt simple à condition d'être à son écoute et on peut réussir au fur et à mesure à distinguer la gêne légère qui ne porte pas à conséquence de la gêne qui pourrait bien s'aggraver. Evidemment, ni vous (ou peut-être que si?!) ni moi ne sommes médecin, aussi il ne faut pas attendre que la douleur s'installe trop longtemps et consulter pour dissiper le mystère qui est certainement bénin et rapide à soigner.