L'EQUIPEMENT INDISPENSABLE
L'offre en produits sportifs destinés à la pratique du running est un océan d'informations, de prix, de qualité, de style, d'idées reçues et d'a priori.
Je vous propose de se concentrer sur les quatre ou cinq produits que je juge essentiels.
CHAUSSURES, en 4 points.
Vous devez connaître votre foulée (pronateur, universel, supinateur) A savoir : il n'existe pas de correction pour les coureurs supinateur. 2 raisons à cela : cela ne concerne que 10 % des coureurs (marché trop petit pour les marques) et cette foulée n'engendre pas de blessures dites structurelles (mais cela peut favoriser des entorses)
En résumé, il vous faut une chaussure avec renfort pronation si vous êtes pronateur. Et une chaussure neutre si vous êtes universel ou supinateur.
Votre lieu de pratique détermine l'accroche de votre chaussure et donc son type : Route/Chemin ou Trail.
Le choix est simple : si vous n'allez pas courir dans des terrains accidentés (relief, descentes) ou instables (sable, boueux, très caillouteux), alors c'est sans hésitation une chaussure Route/Chemin qu'il vous faut!
Le drop est la différence entre l'épaisseur de semelle au niveau du talon et au niveau de l'avant-pied. Plus il est élévé, plus il éloigne les pieds de ses appuis naturels et c'est bien la chaussure qui "porte" le pied. La tendance est à un drop plus raisonnable aujourd'hui (autour de 10-12mm contre jusqu'à 16 avant!) Les chaussures dites minimalistes ont soit un drop de 0, ou plus généralement 2, 4 ou 6mm.
Ce à quoi il faut prêter attention : aux changements trop brusques de repères pour le pied! Vérifiez le drop actuel de votre chaussure pour rester dans un produit équivalent pour guider votre prochain achat! Car diminuer le drop (de moitié par exemple) demande une réelle transition qui peut prendre entre 6 mois et 1 an au moins.
La bonne taille. On a coutume de dire qu'il faut prendre une pointure au-dessus de la sienne, mais je ne suis pas convaincue par ce référentiel car les marques ont chacune leur façon particulière de "tailler". Asics et New Balance par exemple fabriquent un chaussant "court" en longueur et il est fréquent de prendre plutôt deux pointures au-dessus. Le repère que je privilégie est d'avoir un espace de liberté devant l'orteil le plus long (souvent le gros orteil) entre 1 et 1.5 cm, ce qui correspond environ à son propre pouce en largeur. Attention : cette mesure doit être prise debout et non assis, et le pied doit être bien reculé dans l'arrière de la chaussure.
MONTRE ou GPS
C'est un outil dont on peut tout à fait se passer, cependant je considère qu'avoir un feed-back est important. Que l'on soit un coureur amateur, occasionnel, régulier, mordu, accroc, ponctuel, opportuniste, récréatif, compétiteur, il est intéressant d'avoir un repère sur sa pratique car le ressenti du corps ne sera pas toujours cohérent avec la réalité et il peut être judicieux d'avoir une estimation objective de sa course. Cela pourra vous aider à estimer votre chemin du retour, à vous stimuler si vous êtes à 35' de course et aller chercher 40' ou 45', à réfreiner vos passions si vous pensiez courir depuis 30-40' seulement et que votre montre vous indique 55' déjà.. Cela peut être un garde fou si votre corps se fatigue ou si votre esprit s'envole, ou même si vous aviez dit à votre conjoint(e) revenir dans une heure..!
CHAUSSETTES
Pour bien les choisir, prêtez d'abord attention à leur composition.
Décryptage
L'élasthane est un composant permettant d'offrir de l'élasticité au produit. Le coton apporte de la douceur, mais il garde l'humidité. Le polyester et le polyamide sont souvent utilisés en duo pour apporter, respectivement, de la douceur et de la résistance, sans absorber l'humidité. Préférez donc un modèle sans coton.
Ensuite, il est important de veiller au confort du pied : c'est-à-dire une chaussette ajustée et avec un minimum de coutures. Pour que le produit ne vous occasionne pas d'échauffement, d'irritations ou d'ampoules, choisissez une chaussette qui épouse au maximum la forme de votre pied (taille resserrée, pas de plis) et qui soit travaillée pour n'offrir aucune gêne de coutures qui, par frottements successifs, finiraient par vous causer des petits tracas.
Enfin, l'épaisseur et les couleurs sont des choix très personnels qui ne correspondent plus aux réflexions sur la qualité du produit.
SOUS VÊTEMENTS
S'il est souvent admis que le running est le sport le moins coûteux et le plus libre car la paire de chaussures (et de chaussettes) suffisent à se lancer, il y a tout de même un troisième achat indispensable. Messieurs, comme Mesdames, le sous-vêtement doit faire partie des achats de base! Un plus grand soin sera porté au soutien-gorge et il sera question de ne pas se laisser attendrir par la tentation du premier prix...
Etude
Lors de la course, le balancement du sein peut aller jusqu'à 15 cm en mouvement latéral et 13 cm en mouvement vertical. Sans soutien adapté, les chocs peuvent à répétition abîmer les fibres du sein et modifier l'élasticité de la peau.
Le choix du soutien gorge va essentiellement dépendre de la profondeur du bonnet. Pour les bonnets A, B et éventuellement C, les soutiens-gorge simples peuvent suffire. En revanche pour les bonnets C et au-delà, il faudra veiller à ce que le produit offre un renfort solide, voire un bonnet pré-moulé, des bretelles et une structure larges qui permettent un bon maintien, ainsi qu'un système de bretelles croisées en X au niveau des omoplates. N'hésitez pas à voir vous faire guider dans votre choix car c'est un achat, comme les chaussures, qui mérite le plus grand soin.
LUNETTES
Ce n'est pas nécessairement l'équipement auquel on pense spontanément et pourtant! la santé de vos yeux est primordiale lors des belles journées ensoleillées ou de forte luminosité. Combien de fois vous est il arrivé de sentir la lumière agresser vos pupilles ? Combien de fois avez vous plissé les yeux dans le soleil oblique ou un peu trop rayonnant ? Tout simplement vous avez cherché à réduire la surface de contact avec la lumière.. Vous avez sans doute aussi modifié le sens de votre parcours pour lui faire dos, vous avez cherché les portions ombragées..et pourquoi ne pas plutôt porter des lunettes et courir libéré(e) de ces gênes ?
Caractéristiques
Elles sont classées selon 4 catégorie mais seules les catégories 3 et 4 sont réellement considérées comme apportant une protection efficace contre les rayons ultraviolets (UV) du soleil (lorsqu'il daigne se montrer) Les catégories 1 et 2 peuvent suffire par temps couvert ou nuageux.
Pour que les lunettes soient agréables dans la course, elles devront être légères, englobantes et confortables. Choisissez de préférence des verres bruns, ou gris (le jaune est recommandé par faible luminosité, petit brouillard..)